ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಶೂನ್ಯ-ಸೇರಿಸಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಊಟವು ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಂಬೆ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ಪೊಮ್ಫ್ರೆಟ್
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:~158 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ~24.2 ಗ್ರಾಂ
ನಿಂಬೆ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ಪೊಮ್ಫ್ರೆಟ್
ಮುಖ್ಯ-
ಕೋರ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಶೂನ್ಯ-ಸೇರಿಸಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಊಟವು ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:~158 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ~24.2 ಗ್ರಾಂ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
120 ಗ್ರಾಂ ಪೊಮ್ಫ್ರೆಟ್ ಮೀನು
1 ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
2 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಕರಿಮೆಣಸು
ನಿಂಬೆ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ಪೊಮ್ಫ್ರೆಟ್
ಮುಖ್ಯ-
ಕೋರ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಶೂನ್ಯ-ಸೇರಿಸಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಊಟವು ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:~158 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ~24.2 ಗ್ರಾಂ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
120 ಗ್ರಾಂ ಪೊಮ್ಫ್ರೆಟ್ ಮೀನು
1 ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
2 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಕರಿಮೆಣಸು
ವಿಧಾನ
ಹಂತ 1
ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಉಜ್ಜಿ.
ಹಂತ 2
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ.
ಹಂತ 3
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು "ಟ್ಯಾಂಗ್" ಗಾಗಿ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಹಿಂಡಿದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಹಂತ 1
ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಉಜ್ಜಿ.
ಹಂತ 2
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ.
ಹಂತ 3
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು "ಟ್ಯಾಂಗ್" ಗಾಗಿ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಹಿಂಡಿದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಓಟ್ಸ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕರಿ
ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ದೋಸೆ
ಕೋಸಂಬರಿ (ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಸಲಾಡ್)
ಅರಿಶಿನ ತರಕಾರಿ ಪೋಹಾ
