ਮਹੱਤਤਾ
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਿنا-ਵਧਾਏ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।.
ਨੀਬੂ-ਲਸਣ ਵਾਲੀ ਭਾਫ਼ੀ ਹੋਈ ਪੋਮਫ੍ਰੇਟ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ~158 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~24.2 ਗ੍ਰਾਮ
ਨੀਬੂ-ਲਸਣ ਵਾਲੀ ਭਾਫ਼ੀ ਹੋਈ ਪੋਮਫ੍ਰੇਟ
ਮੈਂ
ਕੋਰਸ
ਨੁਸਖਾ
ਪਲਮੋਨਰੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਮਾਸਾਹਾਰੀ
ਮਹੱਤਤਾ
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਿنا-ਵਧਾਏ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ~158 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~24.2 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
120 ਗ੍ਰਾਮ ਪੌਮਫ੍ਰੈਟ ਮੱਛੀ
1 ਚੱਮਚ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ
2 ਚੱਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਨੀਬੂ-ਲਸਣ ਵਾਲੀ ਭਾਫ਼ੀ ਹੋਈ ਪੋਮਫ੍ਰੇਟ
ਮੈਂ
ਕੋਰਸ
ਨੁਸਖਾ
ਪਲਮੋਨਰੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਮਾਸਾਹਾਰੀ
ਮਹੱਤਤਾ
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਿنا-ਵਧਾਏ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ~158 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~24.2 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
120 ਗ੍ਰਾਮ ਪੌਮਫ੍ਰੈਟ ਮੱਛੀ
1 ਚੱਮਚ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ
2 ਚੱਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਤਰੀਕਾ
ਕਦਮ 1
ਮਛੀ ਉੱਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਲੋ।.
ਕਦਮ 2
ਇਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਿਆ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।.
ਕਦਮ 3
10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ। ਨਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ “ਖੱਟਾਸ” ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਪਰੋਸੋ।.
ਕਦਮ 1
ਮਛੀ ਉੱਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਲੋ।.
ਕਦਮ 2
ਇਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਿਆ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।.
ਕਦਮ 3
10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ। ਨਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ “ਖੱਟਾਸ” ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਪਰੋਸੋ।.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ
ਓਟਸ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸਮੂਦੀ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਓਟਸ ਡੋਸਾ ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ
ਕੋਸੰਬਰੀ (ਅੰਕੁਰਿਤ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਸਲਾਦ)
ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਹਾ
