முக்கியத்துவம்
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்புப் பதிலைப் பராமரிக்க, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
கலோரிகள்:160 Kcal
புரதம்:7 கி
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
காலை உணவு
செய்முறை
ஒவ்வாமை மூக்கழற்சி
நட்புடன்
காய்கறி
முக்கியத்துவம்
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்புப் பதிலைப் பராமரிக்க, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.
கலோரிகள்:160 Kcal
புரதம்:7 கி
சேர்மானங்கள்
1/2 கப் ஊறவைத்த பச்சை பயறு
வெள்ளரி
கேரட்
தானிம் பழம்
எலுமிச்சை சாறு
கரு மிளகு
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
காலை உணவு
செய்முறை
ஒவ்வாமை மூக்கழற்சி
நட்புடன்
காய்கறி
முக்கியத்துவம்
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்புப் பதிலைப் பராமரிக்க, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.
கலோரிகள்:160 Kcal
புரதம்:7 கி
சேர்மானங்கள்
1/2 கப் ஊறவைத்த பச்சை பயறு
வெள்ளரி
கேரட்
தானிம் பழம்
எலுமிச்சை சாறு
கரு மிளகு
முறை
படி 1
ஊறவைத்த பருப்பை, நறுக்கிய வெள்ளரி, கேரட் மற்றும் மாதுளைப் பழத்துடன் கலக்கவும்.
படி 2
எலுமிச்சை மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவையூட்டவும்.
படி 3
கடுகம் மற்றும் கறிவேப்பிலை சேர்த்து வதக்கவும்.
படி 1
ஊறவைத்த பருப்பை, நறுக்கிய வெள்ளரி, கேரட் மற்றும் மாதுளைப் பழத்துடன் கலக்கவும்.
படி 2
எலுமிச்சை மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவையூட்டவும்.
படி 3
கடுகம் மற்றும் கறிவேப்பிலை சேர்த்து வதக்கவும்.
மேலும் சமையல் குறிப்புகள்
ஓட்ஸ், உலர் பழம் மற்றும் சீயா ஸ்மூத்தி
வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டியுடன் முட்டைக் குழம்பு
ஓட்ஸ் தோசை, பச்சை பயறு சட்னியுடன்
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
மஞ்சள் காய்கறி போளி
