ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹಗುರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಕೋಳಿಯಿಂದ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 410 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 28 ಜಿ
ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಆಸ್ತಮಾ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹಗುರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಕೋಳಿಯಿಂದ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 410 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 28 ಜಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್
10 ಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
30 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್
50 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್
30 ಗ್ರಾಂ ಪಪ್ಪಾಯಿ
50 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಆಸ್ತಮಾ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹಗುರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಕೋಳಿಯಿಂದ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 410 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 28 ಜಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್
10 ಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
30 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್
50 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್
30 ಗ್ರಾಂ ಪಪ್ಪಾಯಿ
50 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
20 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ
50 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು (ರೊಟ್ಟಿಗೆ)
5 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ
ವಿಧಾನ
ಹಂತ 1
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 2
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಅರಿಶಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ; ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಹಂತ 3
ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.
ಹಂತ 4
ತಾಜಾ ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಹಂತ 1
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 2
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಅರಿಶಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ; ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಹಂತ 3
ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.
ಹಂತ 4
ತಾಜಾ ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಓಟ್ಸ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕರಿ
ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ದೋಸೆ
ಕೋಸಂಬರಿ (ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಸಲಾಡ್)
ಅರಿಶಿನ ತರಕಾರಿ ಪೋಹಾ
