ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಕಮ್ ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ರೋಹು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:~168 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ~19.4 ಗ್ರಾಂ
ಕೋಕಮ್ ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ರೋಹು
ಮುಖ್ಯ-
ಕೋರ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಆಸ್ತಮಾ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:~168 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ~19.4 ಗ್ರಾಂ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ರೋಹು ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್
10 ಮಿಲಿ ಕೋಕಮ್ ಸಾರ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
ಕರಿಬೇವು
5 ಮಿಲಿ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ
ಕೋಕಮ್ ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ರೋಹು
ಮುಖ್ಯ-
ಕೋರ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಆಸ್ತಮಾ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:~168 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ~19.4 ಗ್ರಾಂ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ರೋಹು ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್
10 ಮಿಲಿ ಕೋಕಮ್ ಸಾರ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
ಕರಿಬೇವು
5 ಮಿಲಿ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ
ವಿಧಾನ
ಹಂತ 1
ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಕಮ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಹಾಕಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 2
ಮೀನನ್ನು ಬಾಳೆ ಎಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಬೇವು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುತ್ತಿ.
ಹಂತ 3
ಮೀನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದುರುವವರೆಗೆ 12–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಹಂತ 1
ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಕಮ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಹಾಕಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 2
ಮೀನನ್ನು ಬಾಳೆ ಎಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಬೇವು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುತ್ತಿ.
ಹಂತ 3
ಮೀನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದುರುವವರೆಗೆ 12–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಓಟ್ಸ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕರಿ
ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ದೋಸೆ
ಕೋಸಂಬರಿ (ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಸಲಾಡ್)
ಅರಿಶಿನ ತರಕಾರಿ ಪೋಹಾ
