പ്രാധാന്യം
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കോക്കം ആവിയിൽ വേവിച്ച റോഹു
കലോറി:~168 kcal
പ്രോട്ടീൻ:~19.4 ഗ്രാം
കോക്കം ആവിയിൽ വേവിച്ച റോഹു
പ്രധാനമായ
കോഴ്സ്
പാചകക്കുറിപ്പ്
ആസ്ത്മ
സൗഹൃദപരമായ
പ്രാധാന്യം
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കലോറി:~168 kcal
പ്രോട്ടീൻ:~19.4 ഗ്രാം
ചേരുവകൾ
100 ഗ്രാം റോഹു മത്സ്യ ഫില്ലറ്റ്
10 മില്ലി കൊക്കം സത്ത
1 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്
കറിവേപ്പില
5 മില്ലി തീരക്കണ്ണെണ്ണ
കോക്കം ആവിയിൽ വേവിച്ച റോഹു
പ്രധാനമായ
കോഴ്സ്
പാചകക്കുറിപ്പ്
ആസ്ത്മ
സൗഹൃദപരമായ
പ്രാധാന്യം
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കലോറി:~168 kcal
പ്രോട്ടീൻ:~19.4 ഗ്രാം
ചേരുവകൾ
100 ഗ്രാം റോഹു മത്സ്യ ഫില്ലറ്റ്
10 മില്ലി കൊക്കം സത്ത
1 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്
കറിവേപ്പില
5 മില്ലി തീരക്കണ്ണെണ്ണ
രീതി
ഘട്ടം 1
മീൻ, കൊക്കം, വെളുത്തുള്ളി, ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾപ്പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് 20 മിനിറ്റ് മാറിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
ഘട്ടം 2
മീൻ, കറിവേപ്പിലയും ഒരു തുള്ളി എണ്ണയുമൊഴിച്ച് വാഴയിലയിലോ ഫോയിലിലോ പൊതിഞ്ഞെടുക്കുക.
ഘട്ടം 3
മീൻ എളുപ്പത്തിൽ പൊടിയുന്നതുവരെ 12-15 മിനിറ്റ് വരെ ആവിയിൽ വേവിക്കുക.
ഘട്ടം 1
മീൻ, കൊക്കം, വെളുത്തുള്ളി, ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾപ്പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് 20 മിനിറ്റ് മാറിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
ഘട്ടം 2
മീൻ, കറിവേപ്പിലയും ഒരു തുള്ളി എണ്ണയുമൊഴിച്ച് വാഴയിലയിലോ ഫോയിലിലോ പൊതിഞ്ഞെടുക്കുക.
ഘട്ടം 3
മീൻ എളുപ്പത്തിൽ പൊടിയുന്നതുവരെ 12-15 മിനിറ്റ് വരെ ആവിയിൽ വേവിക്കുക.
കൂടുതൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ഓട്സ്, ഉണക്കപ്പഴങ്ങൾ, ചിയ സമ്മിശ്ര സ്മൂത്തി
വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും റൊട്ടിയുമൊഴിച്ചുള്ള മുട്ട കറി
പുട്ടും പരിപ്പുകടല ചട്ണിയും
കൊസമ്പരി (മുളച്ച മഞ്ഞൾ സാലഡ്)
മഞ്ഞൾ ചേർത്ത പച്ചക്കറി പൊഹ
