महत्व
उच्च ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण व्यायामामुळे होणाऱ्या दमाच्या तीव्रतेला कमी करण्यात मदत करते.
कोकम वाफवलेली रोहू
कॅलोरी:~168 kcal
प्रथिने:~19.4 ग्रॅम
कोकम वाफवलेली रोहू
मुख्य-
कोर्स
कृती
दमा
अनुकूल पाककृती
महत्व
उच्च ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण व्यायामामुळे होणाऱ्या दमाच्या तीव्रतेला कमी करण्यात मदत करते.
कॅलोरी:~168 kcal
प्रथिने:~19.4 ग्रॅम
साहित्य
१०० ग्रॅम रोहू मासाचे काप
१० मिली कोकम अर्क
१ चमचा लसूण पेस्ट
कढीपत्ता
५ मिलीलीटर तीळ तेल
कोकम वाफवलेली रोहू
मुख्य-
कोर्स
कृती
दमा
अनुकूल पाककृती
महत्व
उच्च ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण व्यायामामुळे होणाऱ्या दमाच्या तीव्रतेला कमी करण्यात मदत करते.
कॅलोरी:~168 kcal
प्रथिने:~19.4 ग्रॅम
साहित्य
१०० ग्रॅम रोहू मासाचे काप
१० मिली कोकम अर्क
१ चमचा लसूण पेस्ट
कढीपत्ता
५ मिलीलीटर तीळ तेल
कृती
पाऊल १
कोकम, लसूण आणि चिमूटभर हळद घालून मासाला २० मिनिटांसाठी मॅरिनेट करा.
पाऊल २
मासे केळीच्या पानाने किंवा फॉइलमध्ये करीपत्त्या आणि एक थेंब तेल घालून गुंडाळा.
पाऊल ३
मासे सहज तुटतील तोपर्यंत १२–१५ मिनिटे वाफेवर शिजवा.
पाऊल १
कोकम, लसूण आणि चिमूटभर हळद घालून मासाला २० मिनिटांसाठी मॅरिनेट करा.
पाऊल २
मासे केळीच्या पानाने किंवा फॉइलमध्ये करीपत्त्या आणि एक थेंब तेल घालून गुंडाळा.
पाऊल ३
मासे सहज तुटतील तोपर्यंत १२–१५ मिनिटे वाफेवर शिजवा.
आणखी पाककृती
ओट्स, सुकामेवा आणि चिया स्मूदी
भाजी वाफवून बनवलेल्या भाज्या आणि रोटीसह अंडी करी
मूंग दाल चटणीसह ओट्स डोसा
कोसंबरी (उगवलेल्या मूंगाची सलाड)
हळदी भाजी पोहा
