ప్రాముఖ్యత
అధిక ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆస్తమ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొకుం ఆవిరిపై ఉడికించిన రోహు
కేలరీలు:~168 kcal
ప్రోటీన్:~19.4 g
కొకుం ఆవిరిపై ఉడికించిన రోహు
ప్రధాన-
కోర్సు
వంటకం
ఆస్తమా
స్నేహపూర్వకమైన
ప్రాముఖ్యత
అధిక ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆస్తమ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కేలరీలు:~168 kcal
ప్రోటీన్:~19.4 g
కావలసిన పదార్థాలు
100గ్రాముల రోహు చేప ఫిల్లేట్
10ml కొకుం సారం
1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పేస్ట్
కరివేపులు
5 మి.లీ. ఆవ నూనె
కొకుం ఆవిరిపై ఉడికించిన రోహు
ప్రధాన-
కోర్సు
వంటకం
ఆస్తమా
స్నేహపూర్వకమైన
ప్రాముఖ్యత
అధిక ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆస్తమ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కేలరీలు:~168 kcal
ప్రోటీన్:~19.4 g
కావలసిన పదార్థాలు
100గ్రాముల రోహు చేప ఫిల్లేట్
10ml కొకుం సారం
1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పేస్ట్
కరివేపులు
5 మి.లీ. ఆవ నూనె
విధానం
దశ 1
చేపలను కొకమ్, వెల్లుల్లి మరియు చిటికెడు పసుపుతో 20 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి.
దశ 2
చేపను కొత్తిమీర ఆకులు మరియు ఒక చుక్క నూనెతో అరటి ఆకులో లేదా ఫాయిల్లో చుట్టండి.
దశ 3
చేప సులభంగా విడిపోయే వరకు 12–15 నిమిషాల పాటు ఆవిరి పట్టండి.
దశ 1
చేపలను కొకమ్, వెల్లుల్లి మరియు చిటికెడు పసుపుతో 20 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి.
దశ 2
చేపను కొత్తిమీర ఆకులు మరియు ఒక చుక్క నూనెతో అరటి ఆకులో లేదా ఫాయిల్లో చుట్టండి.
దశ 3
చేప సులభంగా విడిపోయే వరకు 12–15 నిమిషాల పాటు ఆవిరి పట్టండి.
మరిన్ని వంటకాలు
ఓట్స్, డ్రై ఫ్రూట్ మరియు చియా స్మూతీ
ఆవిరిపై ఉడికించిన కూరగాయలతో గుడ్ల కర్రీ మరియు రోటీ
మోong పప్పు చట్నీతో ఓట్స్ దోస
కొసంబరి (నవధాన్యాల సలాడ్)
పసుపు కూరగాయల పూతడి
