முக்கியத்துவம்
உயர் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளடக்கம், உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கொக்கும் வேகவைத்த ரோஹு
கலோரிகள்:~168 kcal
புரதம்:~19.4 கி
கொக்கும் வேகவைத்த ரோஹு
முதன்மை-
பாடம்
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
முக்கியத்துவம்
உயர் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளடக்கம், உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கலோரிகள்:~168 kcal
புரதம்:~19.4 கி
சேர்மானங்கள்
100 கிராம் ரோஹு மீன் துண்டு
10 மிலி கொக்கும் சாறு
1 தேக்கரண்டி பூண்டு விழுது
கறிவேப்பிலை
5 மிலி கடுகெண்ணெய்
கொக்கும் வேகவைத்த ரோஹு
முதன்மை-
பாடம்
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
முக்கியத்துவம்
உயர் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளடக்கம், உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கலோரிகள்:~168 kcal
புரதம்:~19.4 கி
சேர்மானங்கள்
100 கிராம் ரோஹு மீன் துண்டு
10 மிலி கொக்கும் சாறு
1 தேக்கரண்டி பூண்டு விழுது
கறிவேப்பிலை
5 மிலி கடுகெண்ணெய்
முறை
படி 1
மீனை கோக்கம், பூண்டு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளுடன் 20 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
படி 2
மீனைக் கறி இலைகள் மற்றும் ஒரு துளி எண்ணெயுடன் வாழை இலையிலோ அல்லது ஃபாயிலிலோ சுற்றவும்.
படி 3
மீன் எளிதாக உதிர்ந்து வரும் வரை 12–15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
படி 1
மீனை கோக்கம், பூண்டு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளுடன் 20 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
படி 2
மீனைக் கறி இலைகள் மற்றும் ஒரு துளி எண்ணெயுடன் வாழை இலையிலோ அல்லது ஃபாயிலிலோ சுற்றவும்.
படி 3
மீன் எளிதாக உதிர்ந்து வரும் வரை 12–15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
மேலும் சமையல் குறிப்புகள்
ஓட்ஸ், உலர் பழம் மற்றும் சீயா ஸ்மூத்தி
வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டியுடன் முட்டைக் குழம்பு
ஓட்ஸ் தோசை, பச்சை பயறு சட்னியுடன்
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
மஞ்சள் காய்கறி போளி
