ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਮੇ (ਅਸਥਮਾ) ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।.
ਕੋਕਮ ਸਟੀਮਡ ਰੋਹੂ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ~168 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~19.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਕਮ ਸਟੀਮਡ ਰੋਹੂ
ਮੈਂ
ਕੋਰਸ
ਨੁਸਖਾ
ਅਸਥਮਾ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਮੇ (ਅਸਥਮਾ) ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ~168 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~19.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਹੂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਫਿਲਟ
10ml ਕੋਕੁਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
1 ਚੱਮਚ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ
ਕੜੀ ਪੱਤਾ
5 ਮਿ.ਲੀ. ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ
ਕੋਕਮ ਸਟੀਮਡ ਰੋਹੂ
ਮੈਂ
ਕੋਰਸ
ਨੁਸਖਾ
ਅਸਥਮਾ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਮੇ (ਅਸਥਮਾ) ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ~168 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~19.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਹੂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਫਿਲਟ
10ml ਕੋਕੁਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
1 ਚੱਮਚ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ
ਕੜੀ ਪੱਤਾ
5 ਮਿ.ਲੀ. ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ
ਤਰੀਕਾ
ਕਦਮ 1
ਮਛਲੀ ਨੂੰ ਕੋਕਮ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹਲਦੀ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ।.
ਕਦਮ 2
ਮਛੀ ਨੂੰ ਕਰੀ ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ।.
ਕਦਮ 3
ਮਛੀ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਤੱਕ 12-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ।.
ਕਦਮ 1
ਮਛਲੀ ਨੂੰ ਕੋਕਮ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹਲਦੀ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ।.
ਕਦਮ 2
ਮਛੀ ਨੂੰ ਕਰੀ ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ।.
ਕਦਮ 3
ਮਛੀ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਤੱਕ 12-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ।.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ
ਓਟਸ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸਮੂਦੀ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਓਟਸ ਡੋਸਾ ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ
ਕੋਸੰਬਰੀ (ਅੰਕੁਰਿਤ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਸਲਾਦ)
ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਹਾ
