জয় রেস্পি

গুরুত্ব

উচ্চ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ ব্যায়াম-জনিত হাঁপানির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।.
কোকুম ভাপা রুই

ক্যালরি:~১৬৮ কিলোক্যালরি

প্রোটিন: ~১৯.৪ গ্রাম

কোকুম ভাপা রুই

প্রধান
কোর্স

রেসিপি

অ্যাজমা

বন্ধুভাবাপন্ন

গুরুত্ব

উচ্চ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ ব্যায়াম-জনিত হাঁপানির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।.

ক্যালরি:~১৬৮ কিলোক্যালরি

প্রোটিন: ~১৯.৪ গ্রাম

উপাদানসমূহ

১০০ গ্রাম রুই মাছের ফিলেট
১০ মিলি কোকম নির্যাস
১ চা চামচ রসুন বাটা
কারি পাতা
৫ মিলি সরিষার তেল
কোকুম ভাপা রুই

প্রধান
কোর্স

রেসিপি

অ্যাজমা

বন্ধুভাবাপন্ন

গুরুত্ব

উচ্চ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ ব্যায়াম-জনিত হাঁপানির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।.

ক্যালরি:~১৬৮ কিলোক্যালরি

প্রোটিন: ~১৯.৪ গ্রাম

উপাদানসমূহ

১০০ গ্রাম রুই মাছের ফিলেট
১০ মিলি কোকম নির্যাস
১ চা চামচ রসুন বাটা
কারি পাতা
৫ মিলি সরিষার তেল

পদ্ধতি

ধাপ ১
কোকুম, রসুন এবং এক চিমটি হলুদ দিয়ে মাছটি ২০ মিনিট ম্যারিনেট করুন।.
ধাপ ২
কারি পাতা এবং কয়েক ফোঁটা তেল দিয়ে মাছটিকে কলার পাতা বা ফয়েলে মুড়িয়ে নিন।.
ধাপ ৩
মাছ সহজে টুকরো টুকরো হয়ে যাওয়া পর্যন্ত ১২-১৫ মিনিট ভাপিয়ে নিন।.
ধাপ ১
কোকুম, রসুন এবং এক চিমটি হলুদ দিয়ে মাছটি ২০ মিনিট ম্যারিনেট করুন।.
ধাপ ২
কারি পাতা এবং কয়েক ফোঁটা তেল দিয়ে মাছটিকে কলার পাতা বা ফয়েলে মুড়িয়ে নিন।.
ধাপ ৩
মাছ সহজে টুকরো টুকরো হয়ে যাওয়া পর্যন্ত ১২-১৫ মিনিট ভাপিয়ে নিন।.

আরও রেসিপি

উপরে স্ক্রল করুন