મહત્વ
ઉચ્ચ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ સામગ્રી વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમાની ગંભીરતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કોકમમાં બાફેલું રોહુ
કેલોરીઝ: ~168 kcal
પ્રોટીન:~19.4 ગ્રામ
કોકમમાં બાફેલું રોહુ
મુખ્ય-
કોર્સ
વ્યંજન વિધિ
અસ્થમા
મૈત્રીપૂર્ણ
મહત્વ
ઉચ્ચ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ સામગ્રી વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમાની ગંભીરતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કેલોરીઝ: ~168 kcal
પ્રોટીન:~19.4 ગ્રામ
ઘટકો
100 ગ્રામ રોહુ માછલીનું ફિલે
10 મિલીલીટર કોકમ અર્ક
1 ચમચી લસણની પેસ્ટ
મેથીના પાન
૫ મિલીલીટર સરસવનું તેલ
કોકમમાં બાફેલું રોહુ
મુખ્ય-
કોર્સ
વ્યંજન વિધિ
અસ્થમા
મૈત્રીપૂર્ણ
મહત્વ
ઉચ્ચ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ સામગ્રી વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમાની ગંભીરતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કેલોરીઝ: ~168 kcal
પ્રોટીન:~19.4 ગ્રામ
ઘટકો
100 ગ્રામ રોહુ માછલીનું ફિલે
10 મિલીલીટર કોકમ અર્ક
1 ચમચી લસણની પેસ્ટ
મેથીના પાન
૫ મિલીલીટર સરસવનું તેલ
પદ્ધતિ
પગલું 1
માછલીને કોકમ, લસણ અને એક ચીમટી હળદર સાથે 20 મિનિટ માટે મેરિનેટ કરો.
પગલું 2
માછલીને કેરીના પાનમાં અથવા એલ્યુમિનિયમ ફોઇલમાં કરીપત્તા અને એક ટીપું તેલ સાથે લપેટો.
પગલું ૩
માછલી સરળતાથી છીણી પડે ત્યાં સુધી 12–15 મિનિટ માટે વરાળમાં પકાવો.
પગલું 1
માછલીને કોકમ, લસણ અને એક ચીમટી હળદર સાથે 20 મિનિટ માટે મેરિનેટ કરો.
પગલું 2
માછલીને કેરીના પાનમાં અથવા એલ્યુમિનિયમ ફોઇલમાં કરીપત્તા અને એક ટીપું તેલ સાથે લપેટો.
પગલું ૩
માછલી સરળતાથી છીણી પડે ત્યાં સુધી 12–15 મિનિટ માટે વરાળમાં પકાવો.
વધુ રેસીપીઓ
ઓટ્સ, ડ્રાય ફ્રૂટ અને ચિયા સ્મૂધી
ભાપેમાં પકવેલી શાકભાજી અને રોટી સાથે ઈંડાની કરી
મૂંગ દાળ ચટણી સાથે ઓટ્સ દોસા
કોસંબરી (અંકુરિત મૂંગની સલાડ)
હળદિયા શાકભાજીનો પોહા
