முக்கியத்துவம்
மெலிந்த தாவர புரதம்
கோழி அல்ஃபிரெடோ பாஸ்தா
கலோரிகள்:~190 kcal
புரதம்:~15 கி
கோழி அல்ஃபிரெடோ பாஸ்தா
முதன்மை-
பாடம்
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
சைவம் அற்றது
முக்கியத்துவம்
மெலிந்த தாவர புரதம்
கலோரிகள்:~190 kcal
புரதம்:~15 கி
சேர்மானங்கள்
கோழி அல்ஃபிரெடோ பாஸ்தா
முதன்மை-
பாடம்
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
சைவம் அற்றது
முக்கியத்துவம்
மெலிந்த தாவர புரதம்
கலோரிகள்:~190 kcal
புரதம்:~15 கி
சேர்மானங்கள்
முறை
டோஃபுவைச் சதுரத் துண்டுகளாக வெட்டி, லேசாகப் பொன்னிறமாகும் வரை வறுத்து எடுத்து வைக்கவும்.
காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்; 2–3 நிமிடங்கள் வதக்கவும் (மொறுமொறுப்பாக இருக்க வேண்டும்)
எண்ணெயைச் சூடாக்கி, பூண்டு மற்றும் இஞ்சியை நறுமணሚளக்கும் வரை வதக்கவும்.
டோஃபுவைச் சதுரத் துண்டுகளாக வெட்டி, லேசாகப் பொன்னிறமாகும் வரை வறுத்து எடுத்து வைக்கவும்.
காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்; 2–3 நிமிடங்கள் வதக்கவும் (மொறுமொறுப்பாக இருக்க வேண்டும்)
எண்ணெயைச் சூடாக்கி, பூண்டு மற்றும் இஞ்சியை நறுமணሚளக்கும் வரை வதக்கவும்.
டோஃபுவைச் சதுரத் துண்டுகளாக வெட்டி, லேசாகப் பொன்னிறமாகும் வரை வறுத்து எடுத்து வைக்கவும்.
காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்; 2–3 நிமிடங்கள் வதக்கவும் (மொறுமொறுப்பாக இருக்க வேண்டும்)
எண்ணெயைச் சூடாக்கி, பூண்டு மற்றும் இஞ்சியை நறுமணሚளக்கும் வரை வதக்கவும்.
டோஃபுவைச் சதுரத் துண்டுகளாக வெட்டி, லேசாகப் பொன்னிறமாகும் வரை வறுத்து எடுத்து வைக்கவும்.
காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்; 2–3 நிமிடங்கள் வதக்கவும் (மொறுமொறுப்பாக இருக்க வேண்டும்)
டோஃபுத் துண்டுகளை லேசாகப் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.
மேலும் சமையல் குறிப்புகள்
ஓட்ஸ், உலர் பழம் மற்றும் சீயா ஸ்மூத்தி
வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டியுடன் முட்டைக் குழம்பு
ஓட்ஸ் தோசை, பச்சை பயறு சட்னியுடன்
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
மஞ்சள் காய்கறி போளி
