ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೀನ್ಸ್ ಆಲೂ ಸಬ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 22 ಜಿ
ಬೀನ್ಸ್ ಆಲೂ ಸಬ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ
ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಆಸ್ತಮಾ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 22 ಜಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್
30 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ
30 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ
100 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್
5 ಮಿಲಿ ಎಣ್ಣೆ
50 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಬೀನ್ಸ್ ಆಲೂ ಸಬ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ
ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಆಸ್ತಮಾ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 22 ಜಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್
30 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ
30 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ
100 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್
5 ಮಿಲಿ ಎಣ್ಣೆ
50 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
50 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
ವಿಧಾನ
ಹಂತ 1
ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ; ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪನ್ನೀರ್ ಸೇರಿಸಿ 4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಹಂತ 2
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಜೀರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 3
ಬಿಸಿ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಬಡಿಸಿ.
ಹಂತ 1
ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ; ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪನ್ನೀರ್ ಸೇರಿಸಿ 4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಹಂತ 2
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಜೀರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 3
ಬಿಸಿ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಬಡಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಓಟ್ಸ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕರಿ
ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ದೋಸೆ
ಕೋಸಂಬರಿ (ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಸಲಾಡ್)
ಅರಿಶಿನ ತರಕಾರಿ ಪೋಹಾ
