ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।.
ਪਨੀਰ ਭੁਰਜੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 450 Kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 22 ਗ੍ਰਾਮ
ਪਨੀਰ ਭੁਰਜੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ
ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ
ਨੁਸਖਾ
ਅਸਥਮਾ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।.
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 450 Kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 22 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਜ਼
30 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੀਆਂ
5 ਮਿ.ਲੀ. ਤੇਲ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ
ਪਨੀਰ ਭੁਰਜੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ
ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ
ਨੁਸਖਾ
ਅਸਥਮਾ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।.
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 450 Kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 22 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਜ਼
30 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੀਆਂ
5 ਮਿ.ਲੀ. ਤੇਲ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
ਤਰੀਕਾ
ਕਦਮ 1
ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਭੁੰਨੋ; ਚੁਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਪਾਓ ਅਤੇ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।.
ਕਦਮ 2
ਜੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਨ ਲਓ।.
ਕਦਮ 3
ਦੋਵੇਂ ਗਰਮ ਰੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।.
ਕਦਮ 1
ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਭੁੰਨੋ; ਚੁਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਪਾਓ ਅਤੇ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।.
ਕਦਮ 2
ਜੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਨ ਲਓ।.
ਕਦਮ 3
ਦੋਵੇਂ ਗਰਮ ਰੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ
ਓਟਸ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸਮੂਦੀ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਓਟਸ ਡੋਸਾ ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ
ਕੋਸੰਬਰੀ (ਅੰਕੁਰਿਤ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਸਲਾਦ)
ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਹਾ
