முக்கியத்துவம்
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம். சுவாசத் தசைகளின் வலிமையைப் பேணுங்கள்.
பீன்ஸ் ஆலு சப்ஜியுடன் பனீர் புர்ஜி
கலோரிகள்:450 Kcal
புரதம்:22 கி
பீன்ஸ் ஆலு சப்ஜியுடன் பனீர் புர்ஜி
முக்கிய உணவு
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
காய்கறி
முக்கியத்துவம்
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம். சுவாசத் தசைகளின் வலிமையைப் பேணுங்கள்.
கலோரிகள்:450 Kcal
புரதம்:22 கி
சேர்மானங்கள்
100கி பனீர்
30 கிராம் வெங்காயம்
30கி தக்காளி
100கி பீன்ஸ்
5 மிலி எண்ணெய்
50 கிராம் உருளைக்கிழங்கு
பீன்ஸ் ஆலு சப்ஜியுடன் பனீர் புர்ஜி
முக்கிய உணவு
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
காய்கறி
முக்கியத்துவம்
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம். சுவாசத் தசைகளின் வலிமையைப் பேணுங்கள்.
கலோரிகள்:450 Kcal
புரதம்:22 கி
சேர்மானங்கள்
100கி பனீர்
30 கிராம் வெங்காயம்
30கி தக்காளி
100கி பீன்ஸ்
5 மிலி எண்ணெய்
50 கிராம் உருளைக்கிழங்கு
50 கிராம் முழு கோதுமை மாவு
முறை
படி 1
வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை வதக்கவும்; நொறுக்கப்பட்ட பனீரைச் சேர்த்து 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
படி 2
பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கைத் தனித்தனியாக, சீரகம் சேர்த்து மென்மையாகும் வரை வதக்கவும்.
படி 3
இரண்டையும் சூடான ரொட்டிகளுடன் பரிமாறவும்.
படி 1
வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை வதக்கவும்; நொறுக்கப்பட்ட பனீரைச் சேர்த்து 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
படி 2
பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கைத் தனித்தனியாக, சீரகம் சேர்த்து மென்மையாகும் வரை வதக்கவும்.
படி 3
இரண்டையும் சூடான ரொட்டிகளுடன் பரிமாறவும்.
மேலும் சமையல் குறிப்புகள்
ஓட்ஸ், உலர் பழம் மற்றும் சீயா ஸ்மூத்தி
வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டியுடன் முட்டைக் குழம்பு
ஓட்ஸ் தோசை, பச்சை பயறு சட்னியுடன்
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
மஞ்சள் காய்கறி போளி
