ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಊಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕರಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 460 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 32 ಜಿ
ಸೌತೆಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕರಿ
ಉಪಹಾರ
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಸಿಒಪಿಡಿ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಊಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 460 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 32 ಜಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾಬೀನ್
30 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ
30 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ
50 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್
50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್
50 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು
ಸೌತೆಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕರಿ
ಉಪಹಾರ
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಸಿಒಪಿಡಿ
ಸ್ನೇಹಪರ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ
ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಊಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 460 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್: 32 ಜಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾಬೀನ್
30 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ
30 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ
50 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್
50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್
50 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು
50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ
50 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
ವಿಧಾನ
ಹಂತ 1
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 2
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಗ್ರೇವಿಯಲ್ಲಿ 7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಹಂತ 3
ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 4
ತಾಜಾ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಹಂತ 1
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 2
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಗ್ರೇವಿಯಲ್ಲಿ 7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಹಂತ 3
ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 4
ತಾಜಾ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಓಟ್ಸ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕರಿ
ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ದೋಸೆ
ಕೋಸಂಬರಿ (ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮೂಂಗ್ ಸಲಾಡ್)
ಅರಿಶಿನ ತರಕಾರಿ ಪೋಹಾ
