ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਸੋਆ ਸੋਇਆਬੀਨ ਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 460 ਕਿਲೋਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 32 ਜੀ
ਸੋਆ ਸੋਇਆਬੀਨ ਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਨੁਸਖਾ
ਸੀਓਪੀਡੀ (COPD)
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 460 ਕਿਲೋਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 32 ਜੀ
ਸਮੱਗਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆਬੀਨ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਜ਼
30 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੀਆਂ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ
ਸੋਆ ਸੋਇਆਬੀਨ ਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਨੁਸਖਾ
ਸੀਓਪੀਡੀ (COPD)
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਮਹੱਤਤਾ
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 460 ਕਿਲೋਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 32 ਜੀ
ਸਮੱਗਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆਬੀਨ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਜ਼
30 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੀਆਂ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
ਤਰੀਕਾ
ਕਦਮ 1
ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਭੁੰਨੋ।.
ਕਦਮ 2
ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼-ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਿੱਚ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।.
ਕਦਮ 3
ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਨ ਲਓ।.
ਕਦਮ 4
ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।.
ਕਦਮ 1
ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਭੁੰਨੋ।.
ਕਦਮ 2
ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼-ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਿੱਚ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।.
ਕਦਮ 3
ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਨ ਲਓ।.
ਕਦਮ 4
ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ
ਓਟਸ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸਮੂਦੀ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਓਟਸ ਡੋਸਾ ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ
ਕੋਸੰਬਰੀ (ਅੰਕੁਰਿਤ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਸਲਾਦ)
ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਹਾ
