ਮਹੱਤਤਾ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ (inflammation) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 350 Kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਨੁਸਖਾ
ਬਾਲ ਅਸਥਮਾ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਮਾਸਾਹਾਰੀ
ਮਹੱਤਤਾ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ (inflammation) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 350 Kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
1 ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ
20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਜ਼
30 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ਼ੀਆਂ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ
40 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਨੁਸਖਾ
ਬਾਲ ਅਸਥਮਾ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਮਾਸਾਹਾਰੀ
ਮਹੱਤਤਾ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ (inflammation) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 350 Kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
1 ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ
20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਜ਼
30 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ਼ੀਆਂ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ
40 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
ਤਰੀਕਾ
ਕਦਮ 1
ਲਾਈਟ ਗ੍ਰੇਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ; ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਪਾਓ।.
ਕਦਮ 2
ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਗਾजरਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।.
ਕਦਮ 3
ਨਰਮ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।.
ਕਦਮ 1
ਲਾਈਟ ਗ੍ਰੇਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ; ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਪਾਓ।.
ਕਦਮ 2
ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਗਾजरਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।.
ਕਦਮ 3
ਨਰਮ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ
ਓਟਸ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸਮੂਦੀ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਓਟਸ ਡੋਸਾ ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ
ਕੋਸੰਬਰੀ (ਅੰਕੁਰਿਤ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਸਲਾਦ)
ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਹਾ
