முக்கியத்துவம்
கால்ஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி (நெல்லிக்காய்) மிகவும் அவசியமானது, மேலும் இது நுரையீரல் பாரென்சைமாவை (திசு) சரிசெய்ய உதவுகிறது.
சிட்ரஸ்-டோஃபு/பனீர் ஸ்டிர் ஃப்ரை
கலோரிகள்:~162 kcal
புரதம்:~14.5 கி
சிட்ரஸ்-டோஃபு/பனீர் ஸ்டிர் ஃப்ரை
முதன்மை-
பாடம்
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
முக்கியத்துவம்
கால்ஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி (நெல்லிக்காய்) மிகவும் அவசியமானது, மேலும் இது நுரையீரல் பாரென்சைமாவை (திசு) சரிசெய்ய உதவுகிறது.
கலோரிகள்:~162 kcal
புரதம்:~14.5 கி
சேர்மானங்கள்
70கி டோஃபு/பனீர்
50 கிராம் குடைமிளகாய்
1 தேக்கரண்டி நெல்லிக்காய் தூள்/சாறு
5 மிலி எண்ணெய்
சிட்ரஸ்-டோஃபு/பனீர் ஸ்டிர் ஃப்ரை
முதன்மை-
பாடம்
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
முக்கியத்துவம்
கால்ஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி (நெல்லிக்காய்) மிகவும் அவசியமானது, மேலும் இது நுரையீரல் பாரென்சைமாவை (திசு) சரிசெய்ய உதவுகிறது.
கலோரிகள்:~162 kcal
புரதம்:~14.5 கி
சேர்மானங்கள்
70கி டோஃபு/பனீர்
50 கிராம் குடைமிளகாய்
1 தேக்கரண்டி நெல்லிக்காய் தூள்/சாறு
5 மிலி எண்ணெய்
முறை
படி 1
டோஃபு/பனீரைத் துண்டுகளாக்கி, நெல்லிக்காய் தூள்/சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகுடன் சேர்த்துப் புரட்டவும்.
படி 2
காரமான பாத்திரத்தில் மிளகாயுடன் 5 நிமிடங்கள் விரைவாக வதக்கவும்.
படி 1
டோஃபு/பனீரைத் துண்டுகளாக்கி, நெல்லிக்காய் தூள்/சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகுடன் சேர்த்துப் புரட்டவும்.
படி 2
காரமான பாத்திரத்தில் மிளகாயுடன் 5 நிமிடங்கள் விரைவாக வதக்கவும்.
மேலும் சமையல் குறிப்புகள்
கொக்கும் வேகவைத்த ரோஹு
பொன்னிற இஞ்சி மற்றும் பச்சை பயறு திக்கி
பூண்டு ப்ரோக்கோலி கிரீம் சூப்
முட்டை மற்றும் அவகேடோ பவர் பவுல்
சிட்ரஸ்-டோஃபு/பனீர் ஸ்டிர் ஃப்ரை
