முக்கியத்துவம்
கால்ஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி (நெல்லிக்காய்) மிகவும் அவசியமானது, மேலும் இது நுரையீரல் பாரென்சைமாவை (திசு) சரிசெய்ய உதவுகிறது.
சிட்ரஸ்-டோஃபு/பனீர் ஸ்டிர் ஃப்ரை
கலோரிகள்:~162 kcal
புரதம்:~14.5 கி
சிட்ரஸ்-டோஃபு/பனீர் ஸ்டிர் ஃப்ரை
முதன்மை-
பாடம்
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
முக்கியத்துவம்
கால்ஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி (நெல்லிக்காய்) மிகவும் அவசியமானது, மேலும் இது நுரையீரல் பாரென்சைமாவை (திசு) சரிசெய்ய உதவுகிறது.
கலோரிகள்:~162 kcal
புரதம்:~14.5 கி
சேர்மானங்கள்
70கி டோஃபு/பனீர்
50 கிராம் குடைமிளகாய்
1 தேக்கரண்டி நெல்லிக்காய் தூள்/சாறு
5 மிலி எண்ணெய்
சிட்ரஸ்-டோஃபு/பனீர் ஸ்டிர் ஃப்ரை
முதன்மை-
பாடம்
செய்முறை
ஆஸ்துமா
நட்புடன்
முக்கியத்துவம்
கால்ஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி (நெல்லிக்காய்) மிகவும் அவசியமானது, மேலும் இது நுரையீரல் பாரென்சைமாவை (திசு) சரிசெய்ய உதவுகிறது.
கலோரிகள்:~162 kcal
புரதம்:~14.5 கி
சேர்மானங்கள்
70கி டோஃபு/பனீர்
50 கிராம் குடைமிளகாய்
1 தேக்கரண்டி நெல்லிக்காய் தூள்/சாறு
5 மிலி எண்ணெய்
முறை
படி 1
டோஃபு/பனீரைத் துண்டுகளாக்கி, நெல்லிக்காய் தூள்/சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகுடன் சேர்த்துப் புரட்டவும்.
படி 2
காரமான பாத்திரத்தில் மிளகாயுடன் 5 நிமிடங்கள் விரைவாக வதக்கவும்.
படி 1
டோஃபு/பனீரைத் துண்டுகளாக்கி, நெல்லிக்காய் தூள்/சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகுடன் சேர்த்துப் புரட்டவும்.
படி 2
காரமான பாத்திரத்தில் மிளகாயுடன் 5 நிமிடங்கள் விரைவாக வதக்கவும்.
மேலும் சமையல் குறிப்புகள்
ஓட்ஸ், உலர் பழம் மற்றும் சீயா ஸ்மூத்தி
வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டியுடன் முட்டைக் குழம்பு
ஓட்ஸ் தோசை, பச்சை பயறு சட்னியுடன்
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
மஞ்சள் காய்கறி போளி
