ਮਹੱਤਤਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਆਵਲਾ) ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰੇਨਕਾਈਮਾ (ਟਿਸ਼ੂ) ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਸਿਟਰਸ-ਟੋਫੂ/ਪਨੀਰ ਸਟਰ ਫਰਾਈ
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: ~162 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~14.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਿਟਰਸ-ਟੋਫੂ/ਪਨੀਰ ਸਟਰ ਫਰਾਈ
ਮੈਂ
ਕੋਰਸ
ਨੁਸਖਾ
ਅਸਥਮਾ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਮਹੱਤਤਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਆਵਲਾ) ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰੇਨਕਾਈਮਾ (ਟਿਸ਼ੂ) ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: ~162 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~14.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
70 ਗ੍ਰਾਮ ਟੋਫੂ/ਪਨੀਰ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ
1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਆਂਵਲੇ ਦਾ ਪਾਊਡਰ/ਰਸ
5 ਮਿ.ਲੀ. ਤੇਲ
ਸਿਟਰਸ-ਟੋਫੂ/ਪਨੀਰ ਸਟਰ ਫਰਾਈ
ਮੈਂ
ਕੋਰਸ
ਨੁਸਖਾ
ਅਸਥਮਾ
ਦੋਸਤਾਨਾ
ਮਹੱਤਤਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਆਵਲਾ) ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰੇਨਕਾਈਮਾ (ਟਿਸ਼ੂ) ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: ~162 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ~14.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਮੱਗਰੀ
70 ਗ੍ਰਾਮ ਟੋਫੂ/ਪਨੀਰ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ
1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਆਂਵਲੇ ਦਾ ਪਾਊਡਰ/ਰਸ
5 ਮਿ.ਲੀ. ਤੇਲ
ਤਰੀਕਾ
ਕਦਮ 1
ਟੋਫੂ/ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕਿਊਬ (ਚੌਰਸ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਂਵਲੇ ਦੇ ਪਾਊਡਰ/ਰਸ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
ਕਦਮ 2
ਗਰਮ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਟਰ-ਫਰਾਈ ਕਰੋ।.
ਕਦਮ 1
ਟੋਫੂ/ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕਿਊਬ (ਚੌਰਸ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਂਵਲੇ ਦੇ ਪਾਊਡਰ/ਰਸ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
ਕਦਮ 2
ਗਰਮ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਟਰ-ਫਰਾਈ ਕਰੋ।.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ
ਓਟਸ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸਮੂਦੀ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਓਟਸ ਡੋਸਾ ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ
ਕੋਸੰਬਰੀ (ਅੰਕੁਰਿਤ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਸਲਾਦ)
ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਹਾ
