ప్రాముఖ్యత
కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు విటమిన్ సి (నల్లబెరడు) చాలా కీలకం, ఇది ఊపిరితిత్తుల పారెంకిమా (కణజాలం)ను బాగుచేయడంలో సహాయపడుతుంది.
సిట్రస్-టోఫు/పనీర్ స్టిర్ ఫ్రై
కేలరీలు:~162 kcal
ప్రోటీన్:~14.5 g
సిట్రస్-టోఫు/పనీర్ స్టిర్ ఫ్రై
ప్రధాన-
కోర్సు
వంటకం
ఆస్తమా
స్నేహపూర్వకమైన
ప్రాముఖ్యత
కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు విటమిన్ సి (నల్లబెరడు) చాలా కీలకం, ఇది ఊపిరితిత్తుల పారెంకిమా (కణజాలం)ను బాగుచేయడంలో సహాయపడుతుంది.
కేలరీలు:~162 kcal
ప్రోటీన్:~14.5 g
కావలసిన పదార్థాలు
70గ్రాముల టోఫు/పనీర్
50గ్రాముల బెల్ పెప్పర్లు
1 టీస్పూన్ ఆమ్లా (నల్లబొప్పాయి) పొడి/రసం
5 మి.లీ. నూనె
సిట్రస్-టోఫు/పనీర్ స్టిర్ ఫ్రై
ప్రధాన-
కోర్సు
వంటకం
ఆస్తమా
స్నేహపూర్వకమైన
ప్రాముఖ్యత
కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు విటమిన్ సి (నల్లబెరడు) చాలా కీలకం, ఇది ఊపిరితిత్తుల పారెంకిమా (కణజాలం)ను బాగుచేయడంలో సహాయపడుతుంది.
కేలరీలు:~162 kcal
ప్రోటీన్:~14.5 g
కావలసిన పదార్థాలు
70గ్రాముల టోఫు/పనీర్
50గ్రాముల బెల్ పెప్పర్లు
1 టీస్పూన్ ఆమ్లా (నల్లబొప్పాయి) పొడి/రసం
5 మి.లీ. నూనె
విధానం
దశ 1
టోఫు/పనీర్ను చిన్న ముక్కలుగా కోసి, ఉల్లికాయ పొడి/రసం మరియు నల్ల మిరియాల పొడితో కలపండి.
దశ 2
వేడి ప్యాన్లో మిరపకాయలతో కలిపి 5 నిమిషాలు వేగంగా కలపండి.
దశ 1
టోఫు/పనీర్ను చిన్న ముక్కలుగా కోసి, ఉల్లికాయ పొడి/రసం మరియు నల్ల మిరియాల పొడితో కలపండి.
దశ 2
వేడి ప్యాన్లో మిరపకాయలతో కలిపి 5 నిమిషాలు వేగంగా కలపండి.
మరిన్ని వంటకాలు
ఓట్స్, డ్రై ఫ్రూట్ మరియు చియా స్మూతీ
ఆవిరిపై ఉడికించిన కూరగాయలతో గుడ్ల కర్రీ మరియు రోటీ
మోong పప్పు చట్నీతో ఓట్స్ దోస
కొసంబరి (నవధాన్యాల సలాడ్)
పసుపు కూరగాయల పూతడి
