முக்கியத்துவம்
ஒவ்வாமைகளுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்க அதிக புரதம் உதவுகிறது.
சತುரா மற்றும் செம்பில் நிறைந்தது.
தயிர், பனீர், மசூரி தால் மற்றும் சாதம்
கலோரிகள்:480 Kcal
புரதம்:22 கி
தயிர், பனீர், மசூரி தால் மற்றும் சாதம்
காலை உணவு
செய்முறை
ஒவ்வாமை மூக்கழற்சி
நட்புடன்
காய்கறி
முக்கியத்துவம்
ஒவ்வாமைகளுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்க அதிக புரதம் உதவுகிறது.
சತುரா மற்றும் செம்பில் நிறைந்தது.
கலோரிகள்:480 Kcal
புரதம்:22 கி
சேர்மானங்கள்
50 கிராம் பனீர்
30 கிராம் மாசூர் பருப்பு
30 கிராம் பட்டாணி
50 கிராம் அரிசி
30கி தக்காளிப் பசை
20கி வெங்காயம்
தயிர், பனீர், மசூரி தால் மற்றும் சாதம்
காலை உணவு
செய்முறை
ஒவ்வாமை மூக்கழற்சி
நட்புடன்
காய்கறி
முக்கியத்துவம்
ஒவ்வாமைகளுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்க அதிக புரதம் உதவுகிறது.
சತುரா மற்றும் செம்பில் நிறைந்தது.
கலோரிகள்:480 Kcal
புரதம்:22 கி
சேர்மானங்கள்
50 கிராம் பனீர்
30 கிராம் மாசூர் பருப்பு
30 கிராம் பட்டாணி
50 கிராம் அரிசி
30கி தக்காளிப் பசை
20கி வெங்காயம்
5 மிலி எண்ணெய்
முறை
படி 1
வெங்காயம் மற்றும் சீரகத்துடன் பிரஷர் குக்கரில் மசூரி தால் சமைக்கவும்.
படி 2
வெங்காயம் மற்றும் இஞ்சி-பூண்டு கலவையை வதக்கவும்; தக்காளிப் பேஸ்ட், பட்டாணி மற்றும் பனீரைச் சேர்க்கவும்.
படி 3
இரண்டையும் வேகவைத்த சாதத்துடன் பரிமாறவும்.
படி 1
வெங்காயம் மற்றும் சீரகத்துடன் பிரஷர் குக்கரில் மசூரி தால் சமைக்கவும்.
படி 2
வெங்காயம் மற்றும் இஞ்சி-பூண்டு கலவையை வதக்கவும்; தக்காளிப் பேஸ்ட், பட்டாணி மற்றும் பனீரைச் சேர்க்கவும்.
படி 3
இரண்டையும் வேகவைத்த சாதத்துடன் பரிமாறவும்.
மேலும் சமையல் குறிப்புகள்
ஓட்ஸ், உலர் பழம் மற்றும் சீயா ஸ்மூத்தி
வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டியுடன் முட்டைக் குழம்பு
ஓட்ஸ் தோசை, பச்சை பயறு சட்னியுடன்
கோசம்பாரி (முளைத்த பச்சை பயறு சாலட்)
மஞ்சள் காய்கறி போளி
