ప్రాముఖ్యత
వాపును తగ్గించి, ఊపిరితిత్తుల రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
మెగ్నీషియం మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
పనీర్తో పాలకూరి మొక్కజొన్న శాండ్విచ్
కేలరీలు:320 Kcal
ప్రోటీన్:16 గ్రా
పనీర్తో పాలకూరి మొక్కజొన్న శాండ్విచ్
ప్రధాన వంటకం
వంటకం
ఆస్తమా
స్నేహపూర్వకమైన
శాఖాహారం
ప్రాముఖ్యత
వాపును తగ్గించి, ఊపిరితిత్తుల రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
మెగ్నీషియం మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
కేలరీలు:320 Kcal
ప్రోటీన్:16 గ్రా
కావలసిన పదార్థాలు
50గ్రాముల పనీర్
100గ్రాముల పాలకూర
50G మొక్కజొన్న
20గ్రాముల ఉల్లిపాయ
మూడు రొట్టె ముక్కలు
5 గ్రాముల వెన్న
పనీర్తో పాలకూరి మొక్కజొన్న శాండ్విచ్
ప్రధాన వంటకం
వంటకం
ఆస్తమా
స్నేహపూర్వకమైన
శాఖాహారం
ప్రాముఖ్యత
వాపును తగ్గించి, ఊపిరితిత్తుల రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
మెగ్నీషియం మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
కేలరీలు:320 Kcal
ప్రోటీన్:16 గ్రా
కావలసిన పదార్థాలు
50గ్రాముల పనీర్
100గ్రాముల పాలకూర
50G మొక్కజొన్న
20గ్రాముల ఉల్లిపాయ
మూడు రొట్టె ముక్కలు
5 గ్రాముల వెన్న
విధానం
దశ 1
నెయ్యిలో ఉల్లిపాయను వేయించండి.
దశ 2
పాలకూరను వేసి, మెత్తబడే వరకు ఉడికించండి.
దశ 3
వేడి నీటిలో ఉడికించిన మొక్కజొన్న, ఉడికించి ముక్కలుగా చేసిన పనీర్, ఉప్పు మరియు మసాలాలను కలపండి.
దశ 4
బ్రెడ్ స్లైసుల మధ్య మిశ్రమాన్ని పూసి, బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారే వరకు టోస్ట్ చేయండి.
దశ 1
నెయ్యిలో ఉల్లిపాయను వేయించండి.
దశ 2
పాలకూరను వేసి, మెత్తబడే వరకు ఉడికించండి.
దశ 3
వేడి నీటిలో ఉడికించిన మొక్కజొన్న, ఉడికించి ముక్కలుగా చేసిన పనీర్, ఉప్పు మరియు మసాలాలను కలపండి.
దశ 4
బ్రెడ్ స్లైసుల మధ్య మిశ్రమాన్ని పూసి, బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారే వరకు టోస్ట్ చేయండి.
మరిన్ని వంటకాలు
ఓట్స్, డ్రై ఫ్రూట్ మరియు చియా స్మూతీ
ఆవిరిపై ఉడికించిన కూరగాయలతో గుడ్ల కర్రీ మరియు రోటీ
మోong పప్పు చట్నీతో ఓట్స్ దోస
కొసంబరి (నవధాన్యాల సలాడ్)
పసుపు కూరగాయల పూతడి
